W jaki sposób utrzymać metabolizm na zadowalającym poziomie podpowiada mgr Iwona Gryszkin, dietetyk z Kliniki Diety Gryszkin.

Kombinacja kluczem do sukcesu

Mimo licznych, coraz donośniejszych głosów ekspertów, którzy przekonują, że selektywne wybieranie dróg do uzyskania wymarzonej figury nie jest bezpieczne dla naszego zdrowia, niektórzy wciąż myślą, że ich to nie dotyczy. Jedni stawiają na drastyczne głodówki, inni ograniczają liczbę spożywanych kalorii do minimum, są i tacy, którzy wychodzą z założenia, że wystarczy ostry wysiłek fizyczny, aby dotrzeć w krótkim czasie do upragnionego celu. Jednak nie tędy droga! Większość rozwiązań może okazać się teoretycznie skuteczna, jednak tylko na krótki czas – złowrogi efekt jo-jo najpewniej dość szybko nas dosięgnie, a osłabiony organizm długo będzie dochodził do siebie. Nierzadko też złudna utrata kilogramów okaże się czymś innym, niż spaleniem tkanki tłuszczowej. – Wciąż wiele osób, chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, decyduje się na jedną z metod, tymczasem najlepsze efekty osiąga się wprowadzając zmiany w swoich przyzwyczajeniach na różnych polach  – zauważa mgr Iwona Gryszkin, dietetyk z Kliniki Diety Gryszkin. – Nawet chwilowy, pozorny sukces nie powinien przesłonić nam oczu – proces odchudzania, podobnie jak utrzymania pożądanej formy i wagi, to działanie złożone, zindywidualizowane i raczej czasochłonne. Jednak zazwyczaj wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby cel stał się łatwiejszy do osiągnięcia, przy zachowaniu zdrowia. Słowo klucz to metabolizm, o którym często mówi się, że jest szybki lub wolny – w tym ostatnim przypadku nasz organizm spala mniej kalorii niż standardowo, przez co niespożytkowana reszta odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej.

Złoty środek

To, w jakim tempie spalamy kalorie, zależy od wielu czynników. Oprócz samego stylu życia istotne są również kwestie, na które za bardzo nie mamy wpływu. – Metabolizm uzależniony jest między innymi od naszych genów czy wieku – zaczyna nieco zwalniać już po 25 roku życia, dlatego warto korzystać z różnych sposobów na jego przyspieszenie – podpowiada mgr Iwona Gryszkin. – Istotna jest także nasza płeć, chociaż to wiąże się głównie z ilością mięśni – mężczyźni, ze względu na większą masę mięśniową, zazwyczaj mają szybszy metabolizm niż kobiety, a im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie na energię do ich utrzymania. 

Co zatem można zrobić, aby w naturalny sposób nieco podkręcić nasz metabolizm? Skoro mięśnie potrzebują sporo energii, dobrze jest odpowiednio je rozbudować. Warto zatem umiejętnie wpleść w codzienną aktywność trening siłowy, który dodatkowo można przeplatać aerobowym – pamiętając jednak, że w przypadku tego ostatniego metabolizm wzrasta głównie w momencie samego wysiłku i krótko po nim. Niezwykle istotna jest także dieta. Eksperci, którzy od zawsze nawołują do spożywania większej ilości wody, mają tu zdecydowanie rację. – Woda doskonale wspomaga proces odchudzania i utrzymania dobrej formy, dlatego powinniśmy dbać o jej regularne spożywanie codziennie – radzi ekspertka z Kliniki Diety Gryszkin. – Musimy pamiętać, że odwodniony organizm nie funkcjonuje tak, jak powinien – wszystkie procesy zostają zaburzone, zwalnia także metabolizm. Dlatego właśnie dbanie o odpowiednie nawodnienie jest tak istotne – zawsze, nie tylko wtedy, gdy chcemy zgubić kilka nadprogramowych kilogramów. Naukowcy udowodnili, że wypicie pół litra wody zwiększa metabolizm o 30 procent, a efekt ten utrzymuje się przez ok. godzinę. Dobrze jest sięgać po sprawdzoną i polecaną wodę, najlepiej niegazowaną, niskozmineralizowaną, o obniżonej zawartości sodu, za to bogatą w magnez i wapń, jak np. Mama i ja. Produkt ten został doceniony – otrzymał pozytywną opinią Instytutu „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka” – skoro jest  polecany najmłodszym i kobietom w ciąży, jest także zupełnie bezpieczny i nadaje się do codziennego stosowana przez wszystkich. Warto pić wodę także zaraz po przebudzeniu – takie orzeźwienie nie tylko pomoże nam się obudzić, ale także rozrusza nasz metabolizm – doradza mgr Iwona Gryszkin, dietetyk. – Pamiętajmy jednak, że we wszystkim należy zachować  umiar, gdyż nawet w tak prozaicznej sprawie można sobie zaszkodzić. Nasze nerki mają ograniczone możliwości, dlatego nie powinniśmy także przesadzać z ilością spożywanych płynów.

Wyspany, najedzony, zdrowy

Niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym także do utrzymania pożądanego tempa metabolizmu, jest odpowiednie wysypianie się. 7-8 godzin snu to optymalna dawka relaksu, która pozwala nam wypocząć i naładować akumulatory na kolejny dzień. Oprócz odpoczynku powinniśmy większą wagę przykładać do nawyków żywieniowym. – Wrogiem szybkiego metabolizmu są zbyt długie przerwy między posiłkami – przestrzega ekspertka. – Organizm, zauważając, że musi długo czekać na kolejną dawkę energii, naturalnie przestawia się na tryb bardziej oszczędny, spowalniając tym samym tempo spalania kalorii. Komponując posiłki dobrze jest zadbać o odpowiedni poziom białka i błonnika w diecie. Nieoceniony wpływ na zwiększenie tempa metabolizmu mają również ostre przyprawy. Pomocne są także warzywa – nie bez powodu jest ich zazwyczaj sporo w większości diet - zawierają one dużo witamin i minerałów, które pomagają w procesie zamiany pokarmu w energię.

Wiele osób marzy o doskonałej sylwetce – jedni ciągle do niej dążą, inni codzienne dbają o to, by ją utrzymać. Bez względu na to, na którym etapie jesteśmy, warto mieć na względzie swój metabolizm, gdyż to od tempa spalania kalorii w dużej mierze zależy nasza forma. Przestrzeganie kilku podstawowych zasad, w tym pamiętanie o codziennym spożywaniu wody, pomoże nam w utrzymaniu nienagannej figury przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.

Woda źródlana Mama i ja

Cena:

1,5 L – cena: 2zł

0,5 L- cena: 1,50zł

„Mama i ja” to marka źródlanej wody niegazowanej. Produkt przeznaczony jest w szczególności dla niemowląt i małych dzieci, kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią.  „Mama i ja” to marka należąca do firmy WOSANA S.A. Początki firmy sięgają 1991 roku, jej siedziba mieści się w Andrychowie. Najwyższą, jakość produktów zapewnia wdrożony przez firmę system zarządzania bezpieczeństwem żywności zgodny z międzynarodową normą EN ISO 22000: 2005. „Mama i ja” posiada pozytywną opinię od Centrum Zdrowia Dziecka. Produkt dostępny jest w sieciach: Real, Makro, Tesco, Kaufland, Netto, Carrefour, Selgros, Auchan, Eurosklep e-sklepach dodomku.pl, frisco.pl oraz bdsklep.pl.

WOSANA S.A.

PRODUCENT SOKÓW, NAPOJÓW I WÓD ŹRÓDLANYCH

WOSANA SPÓŁKA AKCYJNA

z siedzibą w Andrychowie przy ul. Batorego 35a, 34-120 Andrychów

tel. 033/ 873 41 51

fax 033/ 873 41 53

e-mail: marketing@wosana.pl

www.wodadladziecka.pl

KLINIKA DIETY GRYSZKIN

mgr Iwona Gryszkin

Tel kontaktowy: 664-969-066

Email: rejestracja@klinika-diety.pl

http://klinika-diety.pl