Z wysokimi temperaturami nie ma żartów - im dłużej trwa upał, tym tragiczniejsze są jego skutki. Już przy 25 ˚C (w cieniu) organizm całą swoją energię przeznacza na walkę z żarem lejącym się z nieba i utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Przyspiesza bicie serca, rozszerzają się naczynia krwionośne, zaczynamy się pocić - wszystko po to, aby dostarczyć więcej krwi do skóry i zapobiec tragicznym w skutkach konsekwencjom przegrzania. U osób z nadwagą, cierpiących na problemy ze strony układu sercowo-naczyniowego, przewlekle chorych (np. na cukrzycę), czy starszych, duże upały mogą osłabić zdolność ciała do regulowania swojej podstawowej temperatury. Dlatego ci którzy należą do grupy wysokiego ryzyka powinni szczególnie dbać o przestrzeganie zasad wskazanych poniżej.

Jak pokonać upał?

                Właściwie osoby z grupy wysokiego ryzyka powinny całkowicie unikać przebywania na słońcu w godzinach od 10 do 15. Jeśli nie jest to możliwe, koniecznie należy zminimalizować szanse przegrzania ciała. Przebywanie w cieniu, nakrycie głowy, luźne i przewiewne ubrania, odpowiednia ilość płynów (najlepiej wzbogaconych mikroelementami), lekkostrawna dieta, unikanie dusznych i zatłoczonych miejsc, wysiłku fizycznego, jak i nagłych zmian temperatur - to podstawowe minimum, o przestrzeganiu którego nie można zapominać.

                Osoby z problemami kardiologicznymi powinny stale monitorować stan swojego zdrowia i rygorystycznie przestrzegać zaleceń lekarskich. Takie same wskazania dotyczą, gospodarki wodnej i kierowane są do osób po zawałach, cierpiących na chorobę niedokrwienną serca oraz do pacjentów z niewydolnością krążenia i z nadciśnieniem tętniczym - tłumaczy dr Jerzy Foremny ze Śląskiego Centrum Chorób Serca w Zabrzu. -Wszyscy jednak musimy pamiętać, że słońce potrafi być bardzo groźne, a ryzyko odwodnienia i przegrzania jest latem niezwykle wysokie, dlatego powinniśmy robić wszystko, aby ułatwić naszemu organizmowi skuteczną walkę z negatywnymi konsekwencjami upałów.

                Wysokie temperatury źle wpływają nie tylko na układ sercowo-naczyniowy, lecz również na układ nerwowy. Podczas upałów jesteśmy leniwi, senni, podenerwowani i niespokojni. Mamy trudności z koncentracją, spada nasza wydajność w pracy i częściej popełniamy błędy - dlatego po intensywnym dniu nie zapominajmy o chwili relaksu. Stres to jeden z głównych wrogów serca. Pamiętajmy również, że nawet dla ludzi młodych i całkowicie zdrowych,  bardzo niebezpieczne może być długotrwałe przebywanie na słońcu.

                Uważać na siebie i swoje zdrowie musimy zawsze - niezależnie od wieku i predyspozycji. Podczas upałów obowiązek ten jest szczególnie istotny. Unikajmy więc przebywania w pełnym słońcu - wybierzmy raczej zacienioną ławkę w parku zamiast pikniku na nasłonecznionej polanie. Okrywajmy głowę i nie opalajmy się w godz. 10-15, gdy siła słońca i promieniowanie są najsilniejsze. Stosujmy filtry ochronne, a nie specyfiki „przyspieszające opalanie". Pijmy dużo płynów oraz ubierajmy się zwiewnie i w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne. Uważajmy także na klimatyzację i nagłe zmiany temperatur - one także nie są korzystne. Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pozwoli na dłużej zachować to, co najcenniejsze - nasze zdrowie.

* Artykuł powstał w ramach programu profilaktyki zdrowotnej Siła Serca realizowanego przez Fundację Rozwoju Kardiochirurgii im. prof. Z. Religi  www.silaserca.pl