Niestety, po zimie nasze ciało nie zawsze jest w dobrej kondycji. Aby pewnie i radośnie wkroczyć w wakacyjny sezon, powinniśmy podjąć kilka kroków, które pozwolą nam przygotować się do nadejścia lata.

W zdrowym ciele ... okiem trenera personalnego

Wiosenna aura sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Warto wykorzystać dobre warunki pogodowe, by poprawić nieco swoją formę i sylwetkę. Dłuższe spacery, wycieczki rowerowe czy jazda na rolkach to aktywności, które nawet osobom nie przepadającym za sportem, mogą dostarczyć wiele przyjemności. Wiosna to też doskonała pora na to, by wypróbować nowe rodzaje sportu, np. zacząć regularnie biegać czy uprawiać Nordic Walking.

„Regularny wysiłek fizyczny, choćby w niewielkiej dawce, to idealne panaceum dla przemęczonych i zestresowanych osób. Fizyczne odreagowanie napięć i przeciążeń pomaga bowiem w odzyskaniu energii do działania i poprawia koncentrację. Umiarkowana porcja ruchu na świeżym powietrzu pozwoli też poprawić rzeźbę ciała i kondycję fizyczną" - mówi mgr Michał Sułkowski - trener z hotelu Villa Park MED& SPA w Ciechocinku.  

Dietetyk radzi ... korzystajmy z produktów sezonowych

Choć nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, odpowiednio zbilansowana dieta może zdziałać cuda w kwestii poprawy wyglądu i samopoczucia. Istnieje kilka podstawowych zasad konstruowania zdrowego jadłospisu. Po pierwsze, warto sięgać po produkty sezonowe. Wiosną można kupić wiele świeżych warzyw i owoców, które dostępne są tylko przez krótki okres w roku. Wśród sezonowych produktów, które w szczególności warto włączyć do diety. dietetyk Adrian Kowalewski wymienia m. in. truskawki, rabarbar i czereśnie.

I dodaje: „Truskawki to owoce bogate w  witaminę C, żelazo, wapń, fosfor, magnez i mangan. Są nie tylko pyszne, ale też mają wiele walorów zdrowotnych: odkwaszają i wzmacniają organizm, stymulują tworzenie krwinek, działają antynowotworowo i bakteriobójczo. Rabarbar stanowi bogate źródło witamin A, C, E, potasu, kwasu foliowego oraz błonnika, a poddany obróbce termicznej - podobnie jak truskawki - zapobiega nowotworom. Regularne jedzenie czereśni wpływa korzystnie na napięcie skóry, a dzięki zawartości jodu, wapnia, żelaza, flawonoidów oraz witamin A, C i z grupy B spowalnia również proces starzenia się skóry. Ponadto, czereśnie pomagają oczyszczać organizm ze szkodliwych produktów metabolizmu i toksyn oraz poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i nerek".

Dieta wiosenna powinna być różnorodna, oparta w dużej mierze na owocach i warzywach, ale uzupełniona innymi składnikami odżywczymi, które dostarczą organizmowi tłuszczów, białka, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Dobrym źródłem złożonych węglowodanów są kasze, brązowy ryż, otręby i pełnoziarniste pieczywo oraz makarony. Doskonale smakują w towarzystwie świeżych, gotowanych czy grillowanych warzyw. Do wiosennej diety powinniśmy wprowadzić zmiany dotyczące spożywania cukrów i soli. Takie wiosenne menu z przewagą warzyw, owoców i świeżych ziół sprawi, że poczujemy lekkość i energię. Ważne jednak, by we wszystkim zachować umiar - w diecie nie powinno zabraknąć żadnych istotnych składników. Warto ograniczyć spożywanie słonych przegryzek i słodyczy. Owoce bowiem dostarczają organizmowi sporej dawki cukru, a w ramach przekąski doskonale sprawdzą się np. grillowane warzywa doprawione ziołami czy też świeże kawałki warzyw w towarzystwie dipów na bazie jogurtu naturalnego czy humusu. Taka odpowiednio skomponowana dieta zapewnia organizmowi dobrą kondycję i promienny wygląd skóry.

Jak podkreślić piękną cerę - radzi kosmetolog?

Wiosna to najwyższy czas, by odpowiednio przygotować skórę do nadejścia lata. Aby skóra, która po okresie jesienno - zimowym często jest poszarzała i zmęczona, odzyskała blask i jędrność, należy zastosować kilka podstawowych zabiegów. Dobrym początkiem wiosennej pielęgnacji jest złuszczanie, które pomoże zlikwidować warstwę zrogowaciałego naskórka. W zależności od wrażliwości skóry, można sięgnąć po peelingi mechaniczne lub delikatne preparaty enzymatyczne. Drugim krokiem po oczyszczeniu cery, jest jej nawilżenie. W tej roli najlepiej sprawdzą się kosmetyki bogate w witaminy i mikroelementy. Podstawą w nawilżaniu skóry jest regularne spożywanie płynów, zwłaszcza wody. Zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na płyny (u kobiet  wynosi ono 2 litry, a u mężczyzn - 2,5 litra) pozwala cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i dobrym stanem skóry. Intensywne promienie letniego słońca są często przyczyną podrażnień skóry i powodują uczucie dyskomfortu. Dlatego tak istotne jest, by przy każdej ekspozycji ciała na słońcu zabezpieczyć je kremem z filtrem. Dobrym pomysłem jest również stopniowe przyzwyczajanie skóry do ekspozycji na promienie słoneczne. Wparciem w pielęgnacji cery jest dobrze skonstruowana dieta. Ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów oraz wzbogacenie codziennego jadłospisu o minerały, witaminy i przeciwutleniacze pozwala na walkę ze znienawidzonym przez kobiety cellulitem. Przed nadejściem lata warto zdecydować się na skorzystanie z profesjonalnych zabiegów w SPA, dzięki którym efekty rewitalizacji ciała po zimie będą zdecydowanie bardziej widoczne. Wśród zabiegów w szczególności polecanych przez manager SPA Dorotę Kalinowską, znajdują się mezoterapia bezigłowa, intensywny zabieg antycellulitowy oraz ujędrniający.

„Mezoterapia bezigłowa dostarcza skórze wielu wartościowych substancji. Zabieg antycellulitowy stymuluje mikrokrążenie, usuwa nadmiar płynów i toksyn oraz zapobiega tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych. Natomiast podczas zabiegu ujędrniającego, zwalczane są poluźnienia w strukturze skóry. Wzmocnieniu ulegają też elastyczność i napięcie skóry" - podsumowuje specjalistka.

Letnia radość życia

Bez względu na wiek i styl życia, każdy powinien odpowiednio wcześnie zadbać o należyte przygotowanie organizmu do lata. Połączenie diety, aktywności fizycznej oraz pielęgnacji ciała sprawi, że efekty będą zadowalające, a my będziemy pozytywnie nastawieni do nadciągających wakacji i z radością zaprezentujemy się światu we doskonałej formie.