Według dr Mehmet Oz, Michael Roizen, badania pokazują, że przeciętnie inteligencja danej osoby (mierzona w IQ) zmniejsza się o pięć procent w ciągu 10 lat. Ale to tylko średnia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją ludzie, u których poziom IQ nawet wzrasta wraz z wiekiem.

Oto 10 tajemnic zwiększenie potencjału umysłowego.

1. Wybierz się na 45-minutowy spacer. Poeta Robert Frost udawał się na długie spacery po lesie, aby napisać swój kolejny wiersz. Chodzenie pomagało mu myśleć. Dzieje się tak dlatego, że przechadzka poprawia się krążenie w organizmie, w tym w mózgu. Ten wzrost przepływu krwi do mózgu pozwala ostrzej i jaśniej myśleć.

2. Poćwicz swój mózg. Lekarze odkryli, że inteligentni ludzie mają więcej połączeń w mózgu, komórki nerwowe są wówczas lepiej skomunikowane i maja więcej interakcji ze sobą. W jaki sposób możemy stymulować wzrost tych komórek nerwowych? Jednym ze sposobów jest stałe angażowanie umysłu w nowe wyzwania i projekty. Nie warto zadowalać się tym, co umiesz zrobić dzisiaj, starają się dowiedzieć więcej. Poszukaj nowego hobby, rozwiązuj krzyżówki i Sudoku, czytaj magazyny i porozmawiaj z ekspertami w dziedzinie całkowicie dla ciebie obcej. Nie przestawaj się uczyć.

3. Jedz to, co pożywne dla mózgu. Oto lista żywności szczególnie polecanej dla zdrowia mózgu: 1) 30 gramów orzechów dziennie, które są pełne dobrych tłuszczów, może zwiększyć poziom serotoniny, 2) tłuste ryby, takie jak tuńczyk, tilapia, sardynki, łosoś, i sumy stanowią bogate źródło omega-3, które są dobre dla zdrowia tętnic, 3) oliwa z oliwek i awokado także zawierają omega-3 4) kakao lub ciemna czekolada zawiera zdrowe flawonoidy, które utrzymują dobry stan tętnic 5) produkty na bazie pomidorów są bogate w kwas foliowy i likopen powstrzymujący proces starzenia się.

4. Sięgnij po suplementy. Wśród sprawdzonych suplementów dla mózgu i serca prym wiodą te z kwasami tłuszczowymi omega-3. Dowiedziono, że wpływają na wzrost przepływu krwi do mózgu, serca i całego ciała. Zapobiegają udarom mózgu, zawałom serca i depresjom. Ostatnie badania pokazują, że suplementy te mogą być korzystne również dla osób zagrożonych chorobą Alzheimera. Poza tym polecany jest m. in. kompleks witamin z grupy B, który także pomaga uchronić się przed udarem. Kwas foliowy zmniejsza poziom homocysteiny, związku, który uważany jest za niezależny czynnik ryzyka rozwoju zmian miażdżycowych, zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu.

5. Zastanów się nad aspiryną w dawce 80 mg. Jeśli istnieje lista pigułek, które można uznać za cudowne leki, to aspiryna prawdopodobnie znajduje się szczycie tego zestawienia. Odkryty w 1899 roku kwas acetylosalicylowy pomógł pacjentom z zawałami serca, udarami i cukrzycą. Aspiryna czyni krew rzadszą i pomaga zmniejszyć ilość zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Mężczyźni po 50-ce i kobiety po menopauzie powinni rozważyć zażywanie aspiryny w dawce 80 mg. raz dziennie po posiłku. Jednakże aspiryna nie jest doskonała, ponieważ u niektórych pacjentów może powodować wrzody żołądka. Przed zdecydowaniem o przyjmowaniu leku należy skonsultować się z lekarzem.

6. Miej przyjaciół starszych i młodszych od siebie. Jak wskazuje profesor gerontologii David Demko, kontakty ze starszymi i młodszymi znajomymi przyczyniają się do pobudzenia mózgu. Młodzi ludzie mogą uczyć się mądrości od ludzi starszych, a osoby starsze mogą przejmować energię i zapał młodych. To działa w obie strony. Warto więc otworzyć się na nowe rzeczy i nowe perspektywy.

7. Naucz się radzić sobie ze stresem. Długotrwały stres powoduje, że organizm uwalnia hormon o nazwie kortyzol, który w dłuższej perspektywie jest szkodliwy dla organizmu. Staraj się unikać stresujących sytuacji, a kiedy nie jest to możliwe, postaraj się umiejętnie radzić sobie ze stresem. Śmiech, medytacja, odpowiednia technika oddychania - to wszystko może pomóc w zmniejszeniu stresu. Śmiech jest szczególnie polecany - zmniejsza niepokój i napięcie oraz uwalnia endorfiny.

8. Rozmarz się. Wizualizuj. Czy wiesz, że ludzie, którzy marzą na jawie, mają większe szanse na osiągnięcie celów, o których fantazjowali? Psycholog Norman Vincent Peale sugerował nawet, aby zapisywać swoje dążenia na kartce i nosić ją zawsze w portfelu. Jeśli trenujesz mózg, by osiągnął dane cele, będzie starał się znaleźć sposoby, aby je zdobyć.

9. Chroń swoją głowę. Urazy mogą wpłynąć na zdolności umysłowe. Pamiętaj o kasku ochronnym w czasie jazdy na motocyklu i rowerze, unikaj aktywności, która może wywołać urazy głowy.

10. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Kiedy potrzebujesz pomocy, udaj się do eksperta. Regularnie poddawaj się badaniom, to pomoże wcześnie wykryć ewentualne problemy i szybko reagować.